Вечеря є останнім прийомом їжі протягом дня і має велике значення для нашого здоров'я та фізичної форми. Правильне харчування на вечерю допомагає нам підтримувати оптимальний рівень енергії, забезпечує нормальну роботу організму та сприяє гарному сну.
Коли йдеться про вибір продуктів для вечері, важливо враховувати наступні аспекти. По-перше, вечеря повинна бути легкою і не надто рясною, щоб не навантажувати організм перед сном. По-друге, він повинен містити всі необхідні поживні речовини, такі як білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. І нарешті, вечеря має бути збалансованою і різноманітною, щоб забезпечити організм усім необхідним.
Отже, які продукти можна їсти на вечерю? Як основу вечері рекомендується вибирати білкові продукти, такі як риба, морепродукти, м'ясо, яйця та сир. Вони містять амінокислоти, необхідні для зростання та відновлення клітин, а також корисні жири та мікроелементи. Крім того, слід вживати овочі та зелень, багаті на клітковину та вітаміни.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Морська капуста | Багатий джерелом йоду та вітаміну А, допомагає в роботі щитовидної залози. |
| Овочі | Містять багато вітамінів і мінералів, низькокалорійні |
| Червона риба | Багата омега-3 жирними кислотами, корисна для серця та судин |
| М'ясо | Джерело білка, заліза та вітамінів групи B |
| Мал | Вуглеводи, клітковина та деякі мінерали, основне джерело енергії |
| Фрукти | Багаті вітамінами та антиоксидантами, містять клітковину |
| Молочні продукти | Джерело кальцію, вітамінів групи B12 та D, білка |
| Горіхи | Багаті здоровими жирами, білком, вітамінами та мінералами |
| Зелень | Джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів |
На вечерю підходить будь-яка їжа, яка легко перетравлюється. Це можуть бути овочі у будь-якому виконанні (у вигляді супів, салатів, рагу тощо), кисло-солодкі фрукти, кисломолочні продукти, морепродукти, яйця, риба, каші.21 лип. 2020 р.
Які продукти найкраще їсти на вечерю?
6 продуктів, які можна і потрібно є на ніч:
- Овочі у будь-якому вигляді. Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді. …
- Курка, індичка. Нежирне філе курки або індички у відвареному або тушкованому вигляді – ще один варіант білкового вечеря.
- Нежирна риба. …
- Сир. …
- Яйця. …
- Морепродукти
Що не можна їсти на вечерю?
Що не підійде для вечеря
- – Рафіновані вуглеводи: цукор, мед, борошно та борошняні продукти, макарони. …
- – Молочні продукти. …
- – Стейки та жирне м'ясо. …
- – Білкова їжа у великій кількості не піде тривожним людям: наприклад, куряча котлета та гарнір із бобових.
Що дієтологи радять їсти на вечерю?
Сприятливі продукти для вечеря
- Біла запечена риба;
- Овочі (у сирому вигляді у салаті, на грилі або в духовці);
- Індичка або куряча грудка;
- Бобові (горох, квасоля, сочевиця);
- Сир;
- Несолоний сир (моцарела, адигейський);
- Омлет або варені яйця.
