Шлунок відіграє важливу роль у процесі травлення. Він є першою ланкою у трансформації їжі, де відбувається його часткове розщеплення перед тим, як їжа досягне кишківника. Однак не завжди перетравлення їжі відбувається ефективно, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.
Як можна покращити перетравлення їжі в шлунку? Насамперед, слід звернути увагу на якість їжі. Важливо вживати різноманітні продукти, багаті на харчові волокна, які сприяють нормалізації роботи шлунка. Наприклад, овочі та фрукти містять речовини, які допомагають покращити перетравлення їжі та полегшити роботу шлунка.
Крім того, слід стежити за режимом живлення. Правильне розподіл прийомів їжі за часом дозволяє шлунку ефективно перетравлювати їжу. Регулярні та невеликі прийоми їжі сприяють поступовому та рівномірному засвоєнню поживних речовин. Також варто звернути увагу на швидкість прийому їжі – їжу слід жувати ретельно і повільно, щоб вона краще перемішувалась із шлунковим соком і була легше засвоювана.
І останнє, але не менш важливе – регулярна фізична активність. Помірні фізичні вправи стимулюють роботу органів травлення, зокрема шлунка. Вони сприяють поліпшенню кровообігу та обміну речовин, що, у свою чергу, сприятливо позначається на перетравленні їжі. Тому щоб шлунок працював більш ефективно, варто регулярно займатися фізичними вправами, такими як ходьба, плавання або йога.
| Шкідливі продукти | Корисні продукти | Корисні звички |
|---|---|---|
| Жирна їжа | Овочі та фрукти | Їсти повільно і жувати їжу добре |
| Гострі та пряні страви | Каші та гречка | Не їсти перед сном |
| Кава та газування | Чиста вода | Помірний прийом алкоголю |
| Швидка їжа | Білок та риба | Регулярна фізична активність |
| Консерви та солоні продукти | М'ясо та птиця | Уникати переїдання |
Як допомогти шлунку переварити їжу?
Як ще можна прискорити травлення?
- Регулярно займатися спортом, більше рухатися, здійснювати піші прогулянки.
- Давати організму час на відпочинок, але намагатися не лягати спати одразу після ситного обіду чи вечері.
- Пити більше рідини. …
- Уникати жирної та смаженої їжі. …
- Не додавати до готових страв багато гострих приправ.
Що випити для гарного перетравлення їжі?
Приклади назв препаратів – Фестал, Ензістал, Нормоензим та Нормоензим форте, Біофесталь, Ферестал, Дігестал (також Дігестал Форте), Панолез. Для покращення травлення, метаболізму рекомендуються і монопрепарати панкреатину, без додаткових компонентів.
Як зрозуміти, що шлунок не перетравлює їжу?
Коли порушується травлення, з'являються симптоми, які об'єднані загальною назвою – диспепсія шлунка, сюди відноситься:
- проблеми із ковтанням;
- нудота та блювотні напади;
- відрижка;
- біль у ділянці шлунка;
- печія;
- бурчання в животі;
- здуття живота;
- запор, діарея.
